Wie du mit der 10-10-10-Regel Stress reduzierst und ins Handeln kommst

Für gewöhnlich denken wir vor einer Entscheidung über ihre Konsequenzen. Dabei kommen wir allzu oft ins Grübeln. Denn da gibt es ja noch diese Sache mit der unsicheren Zukunft und dem Nicht-Wissen. Es ist leicht:

• sich emotional überwältigt zu fühlen,
• eine schlechte Entscheidung zu treffen,
• die Sache zu verkomplizieren und sich letztlich gar nicht entscheiden zu können (sog. Entscheidungsparalyse)

Beispiel: Du bekommst die Möglichkeit, eine Präsentation vor wichtigen Kunden zu halten. Du beginnst zu grübeln…

„Soll ich? Oder lieber nicht? Klar, es wäre eine klasse Möglichkeit meine Kompetenz ins Spiel zu bringen und die Kunden zu begeistern. Aber was, wenn es schiefgeht? Was, wenn ich meinen Text vergesse? Dann denken alle ich habe keine Ahnung! Besser nicht. Beim nächsten Mal mache ich es dann aber. Wirklich! Oder? Ach, ich weiß nicht was ich machen soll!

Genau hier hilft die 10-10-10-Regel von Suzy Welch. Sie ist ganz einfach. Frage dich in einer Situation, wie der obigen einfach:

Was wären wohl die positiven und negativen Konsequenzen meiner Entscheidung nach 10 Minuten, 10 Monaten und nach 10 Jahren.

Auf diese Weise dissoziieren wir uns von den Emotionen, die aus dem alleinigen Fokus auf die kurzfristigen Konsequenzen  entstehen, denn wir beziehen auch die mittel- und langfristige Perspektive ein.

Zurück zum Beispiel mit der Präsentation. Sagts du ja und alles läuft super freust du dich 10 Minuten nach der Präsentation wie ein Honigkuchen, hast 10 Monate später vermutlich weitere Präsentationen gehalten (da motiviert) und bist 10 Jahre später beruflich weit gekommen und mittlerweile ein richtiges Präsentations-Ass.

Läuft es hingegen richtig schlecht (Text vergessen, Beamer fällt aus, Leute schlafen ein) bist du 10 Minuten nach der Präsentation sicherlich niedergeschlagen. 10 Monate später hast du die Sache aber längst verdaut und 10 Jahre später baust du diese Erfahrungen bestenfalls mit einem Lächeln in deine Präsentation ein.

…und so sagst du – dank der einfachen 10-10-10-Regel  am Ende doch „JA!“ und rockst die Bühne 😉

Ich wünsche dir noch eine produktive und erfolgreiche Woche mit der 10-10-10-Regel

Tino

PS: Welche Erfahrungen hast du bereits mit dieser Technik gemacht? Poste sie gerne in den Kommentaren, dann profitieren wir alle davon. Danke!

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